Tere, Sõbrad!
Täna räägime erinevatest dieetidest, keskendume nendele, mis tegelevad kaalulangetusega.
Täna räägime erinevatest dieetidest, keskendume nendele, mis tegelevad kaalulangetusega.
Maailmas on palju erinevaid dieete ja selle järgi saame kohendada oma igapäevast toitumist. Üldjuhul hakkavad inimesed planeerima seda siis, kui on probleeme kehakaaluga. Ennekõike hakatakse inimest suunama vähese rasva sisaldusega toitude juurde nagu lahja kohupiim, hapukoor jne. Levinud arusaam on see, et tuleb tarbida vähem kaloreid kui meile päevaselt on ette nähtud. Lühiajaliselt annab see efekti ja tõepoolest, kui oleme oma eesmärgiks võtnud kaalulangetuse, siis tulemus on kiire tulema. Pikaajaliselt jääb meie keha defitsiiti vitamiinide-mineraalide poolest, sama on kaloritega. Kuna keha on defitsiidis, siis hakkab tööle nö kehamälu, mis salvestab vähese toidu endale rasvaks. Seda kõike selle nimel, et ellu jääda. Kaalulangus peatub ja sellele järgneb üldjuhul pettumus inimese poolt, kes endale kusagilt interneti avarusest sobiva dieedi on leidnud. Pettumus omakorda toob kaasa emotsioonid, nendeks on söömasööstud ja alla võetud kilod tulevad kiirelt tagasi, ilmselt ka mõned lisakilod.
Efektiivne kaalulangetamise protsess on tasakaalustatud toit ja piisav kalorite päevane hulk. Tasakaalus on süsivesikud, mis moodustavad päevasest tarbitud energiast 50-60%, valgud 10-20% ja rasvad 25-35%. Oluliseks saavad kvaliteetsed rasvad päevamenüüs, puuviljade-juurviljade tarbitud hulk ja piisav tarbitud vee kogus jne. Jälgima peaks toidukordade vahesid, mis ei tohiks olla pikemad kui 2,5-3,5 tundi. See omakorda annab meile parema enesetunde, kuna söögikordade lühem vahe tagab veresuhkru vähese kõikumise.
Siinkohal ma ei ütle, et ükski dieet ei toimi kaalulangetuse juures, vaid tahan juhtida tähelepanu, et selle peab läbi kaaluma ja enda jaoks mõtestama, mida soovime saavutada. Põhi küsimus on tasakaalus, kõike võib süüa, kuid mõistlikes kogustes ja võimalikult vaheldusrikas toit on võtmekoht. Toitaineid võib jätta menüüst välja, kuid need peab mingi muu toiduga asendama, et ei tekiks pikaajalisi defitsiite kehas.
Kui hoolid oma tervisest ja Sind kõnetas eelnev arutelu ning tunned, et vajad abi oma menüü planeerimisel ja analüüsimisel, siis olen selleks olemas ja aitan Sind hea meelega.
Kirjuta ja leiame koos vastused tekkinud küsimustele.
Tänud tähelepanu eest!
Efektiivne kaalulangetamise protsess on tasakaalustatud toit ja piisav kalorite päevane hulk. Tasakaalus on süsivesikud, mis moodustavad päevasest tarbitud energiast 50-60%, valgud 10-20% ja rasvad 25-35%. Oluliseks saavad kvaliteetsed rasvad päevamenüüs, puuviljade-juurviljade tarbitud hulk ja piisav tarbitud vee kogus jne. Jälgima peaks toidukordade vahesid, mis ei tohiks olla pikemad kui 2,5-3,5 tundi. See omakorda annab meile parema enesetunde, kuna söögikordade lühem vahe tagab veresuhkru vähese kõikumise.
Siinkohal ma ei ütle, et ükski dieet ei toimi kaalulangetuse juures, vaid tahan juhtida tähelepanu, et selle peab läbi kaaluma ja enda jaoks mõtestama, mida soovime saavutada. Põhi küsimus on tasakaalus, kõike võib süüa, kuid mõistlikes kogustes ja võimalikult vaheldusrikas toit on võtmekoht. Toitaineid võib jätta menüüst välja, kuid need peab mingi muu toiduga asendama, et ei tekiks pikaajalisi defitsiite kehas.
Kui hoolid oma tervisest ja Sind kõnetas eelnev arutelu ning tunned, et vajad abi oma menüü planeerimisel ja analüüsimisel, siis olen selleks olemas ja aitan Sind hea meelega.
Kirjuta ja leiame koos vastused tekkinud küsimustele.
Tänud tähelepanu eest!
Kommentaarid